Keduatungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan
12+ Cara Latihan Bertumpu Dengan Kepala Bertujuan Untuk Melatih Terkini. Tubuh berbaring menghadap lantai dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Latihan bertumpu dengan kepala memerlukan. Menderap adalah aktivitas gerak jalan yang dipadukan dengan lompatan, baik ke depan atau ke belakang, dan dilakukan dengan. Gerakkan kedua tangan searah dimulai dari arah kanan satu kali. Posisikan lengan lurus dengan telapak tangan sedikit lebar dari bahu dan kaki lurus Gerak Dasar Bertumpu, Ada 8 Gerak Dominan Dalam Senam Lantai, Dasar Bertumpu Merupakan Salah Satu Gerak Dominan Dalam Aktivitas Senam Kedua Tangan Searah Dimulai Dari Arah Kanan Satu Lengan Lurus Dengan Telapak Tangan Sedikit Lebar Dari Bahu Dan Kaki Lurus Dasar Bertumpu Merupakan Salah Satu Gerak Dominan Dalam Aktivitas Senam Telapak Tangan Diletakkan Pada Matras;Kesimpulan dari 12+ Cara Latihan Bertumpu Dengan Kepala Bertujuan Untuk Melatih Terkini. Dumbbell dan gerakan bertumpu pada kursi. Kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, dan fleksibilitas. Posisikan lengan lurus dengan telapak tangan sedikit lebar dari bahu dan kaki lurus boleh. Posisikan lengan lurus dengan telapak tangan sedikit lebar dari bahu dan kaki lurus boleh. Menderap adalah aktivitas gerak jalan yang dipadukan dengan lompatan, baik ke depan atau ke belakang, dan dilakukan dengan. Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki. Gerakkan kedua tangan searah dimulai dari arah kanan satu kali. Posisikan Lengan Lurus Dengan Telapak Tangan Sedikit Lebar Dari Bahu Dan Kaki Lurus Boleh. Dumbbell dan gerakan bertumpu pada kursi. Gerak Dasar Bertumpu Merupakan Salah Satu Gerak Dominan Dalam Aktivitas Senam Lantai. Dumbbell dan gerakan bertumpu pada kursi. Kedua Telapak Tangan Diletakkan Pada Matras; Selain gerak dasar bertumpu, ada 8 gerak dominan dalam senam lantai, yakni. Angkat salah satu kaki ke atas lurus ke depan dengan kedua. Tumpun yang digunakan pada gerakan meroda adalah.
Liputan6com, Jakarta Macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat mengandalkan empat dasar gerakan, yakni mengguling, melenting, loncat, dan keseimbangan. Meski macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat, tetap persiapkan matras. Ini untuk meminimalisir rasa sakit saat mempraktikkan setiap gerakan senam lantai. Senam lantai merupakan salah satu rumpun senam yang dilakukan di atas lantai. DariMahasiswa/Alumni Institut Teknologi Bandung21 Februari 2022 1220Hello Melati , Kak Fariz bantu jawab ya. Jawaban yang benar adalah C. Keseimbangan. Yuk simak pembahasan berikut. Headstand atau sikap berdiri dengan kepala. Sikap tegak ini akan bertumpu pada kepala, ditopang oleh kedua tangan menggunakan siku-siku yang ditekuk, dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Aspek yang diperlukan dalam jenis olahraga ini adalah aspek keseimbangan, di mana posisi tubuh harus tegak dengan posisi kepala tetap di bawah untuk menopang keseluruhan tubuh. Dengan demikian, latihan bertumpu dengan kepala memerlukan keseimbangan pilihan C. Semoga membantu ya.
Secaraperlahan angkat tubuh dengan bertumpu pada tangan kanan dari permukaan lantai hingga lengan, kaki, pinggul, dan punggung berada di posisi lurus. Rentangkan tangan kiri ke atas, agar selurus dengan tangan kanan. Pertahankan posisi tersebut sekitar 30 hingga 60 detik lamanya. Ulangi gerakan tersebut dengan sisi yang berbeda. 2. Plank knee tap
10 Gerakan Olahraga untuk Meraih Kelenturan TubuhMenambah massa otot dan menurunkan berat badan merupakan tujuan berolahraga banyak orang. Ternyata, meningkatkan kelenturan pun tak kalah penting untuk kebugaran tubuh. Ada beberapa contoh latihan yang bisa Anda ikuti untuk mengasah kelenturan tubuh. Namun, Anda perlu memahami dengan baik gerakan untuk melatih fleksibilitas ini. Berbagai contoh latihan kelenturan tubuh Olahraga yang melatih kelenturan baik untuk mengurangi cedera saat berolahraga ataupun kebugaran tubuh secara keseluruhan. Tak hanya itu, Anda pun bisa bergerak dengan lebih leluasa jika kelenturan tubuh terjaga. Gerakan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan tubuh dengan mudah, tetapi cukup efektif. Lakukanlah gerakan ini satu-dua kali sehari atau setiap Anda akan memulai berolahraga. 1. Side lying quadriceps stretch Jenis olahraga ini melatih kelenturan betis dan paha. Anda pun tidak memerlukan alat bantu apa pun dan cocok untuk pemula. Ikuti langkah melakukan gerakan melatih kelenturan ini. Berbaringlah dengan bertumpu di sisi samping kanan tubuh, pastikan kaki terlentang lurus dan lengan kanan ditekuk sebagai bantalan di bawah kepala. Tekuk lutut kiri, lalu tarik pergelangan kaki atau tumit menuju bokong menggunakan tangan kiri. Pastikan pinggang dan bahu sejajar dengan lantai, sementara kepala sejajar dengan tulang belakang. Kencangkan otot perut, buang napas, dan tahan posisi selama 30 – 45 detik, lalu luruskan kaki dan kencangkan otot paha depan. Ulangi sebanyak 2 – 5 repetisi dan ganti ke sisi kaki lainnya. 2. Glute bridge single leg progression Sumber gambar ACE Fitness Selain melatih kelenturannya, ini merupakan olahraga untuk memperkuat otot punggung, bokong, pinggang, paha, dan betis. Lagi-lagi, Anda tidak membutuhkan tambahan alat untuk melakukan contoh latihan kelenturan ini. Gerakan ini juga tidak begitu sulit untuk diikuti, jadi Anda bisa mencobanya sebagai awalan. Begini cara melakukan glute bridge single leg progression untuk melatih kelenturan tubuh. Berbaring di atas lantai atau matras, tekuk salah satu betis, pastikan telapak menyentuh lantai. Buka sisi betis dan paha lainnya selebar pinggul, angkat sisi kaki lainnya, tekuk, lalu letakkan kedua tangan di belakang paha yang diangkat. Kencangkan otot perut, pastikan postur tegap dan menyentuh lantai, lalu tarik napas. Embuskan napas sambil menahan otot perut, lalu naikkan perut dengan mendorongnya dari bokong. Pastikan punggung bawah dan bokong tidak menyentuh lantai. Tarik napas perlahan, lalu turunkan bokong dan punggung bawah seperti posisi semula. Ulangi sebanyak beberapa kali, lalu ganti dengan sisi kaki lainnya. 3. Seated butterfly stretch Sama seperti side lying quadriceps stretch, contoh latihan kelenturan ini akan melatih otot paha dan betis. Gerakan ini cukup mudah sehingga cocok untuk pemula. Berikut langkah-langkah yang perlu Anda ikuti. Duduklah bersila, pastikan punggung, leher, dan kepala tegap. Letakkan tangan di atas kaki. Kencangkan otot perut agar tulang belakang stabil, embuskan napas perlahan, lalu bungkukkan punggung dan pinggul ke depan. Turunkan siku agar bersandar pada bagian dalam paha, lalu dorong paha ke bawah. Pastikan punggung tetap lurus, dorong punggung dan pinggul serendah mungkin, lalu tahan selama 15 – 30 detik lalu rileks dan kembali ke posisi awal. Ulang gerakan selama 15 – 30 detik. 4. Swan pose Ini adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada pinggang dan serta otot paha. Gerakan ini bisa Anda temukan pada olahraga pilates. Ikutilah beberapa gerakan berikut untuk melakukan swan pose. Mulailah dengan berbaring tengkurap. Letakkan kedua telapak tangan ke lantai, tekuk siku, pastikan lengan tetap dekat dengan tubuh agar tangan tetap di bawah bahu. Pastikan bahu jauh dari telinga. Rapatkan kaki sebaik mungkin. Jika belum bisa, buka selebar bahu. Dorong telapak tangan ke lantai, kencangkan otot perut, dan angkat perut menjauhi lantai. Tarik napas dan rentangkan punggung semaksimal mungkin, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Tahan posisi selama beberapa detik, embuskan napas, lalu turunkan perut dan dada ke lantai. Ulangi beberapa kali. 5. Trunk rotation Gerakan ini melatih kelenturan punggung bawah dan pinggul. Hal ini membuat Anda memutar punggung dengan lebih mudah. Anda membutuhkan bola beban khusus, jadi persiapkan sebelumnya. Inilah langkah contoh latihan kelenturan trunk rotation. Duduk di atas matras dengan lutut ditekuk, kaki rapat, dan tumit menyentuh lantai. Anda bisa memegang bola beban khusus, lalu dipangku dekat dengan tubuh. Pastikan posisi tegap, kencangkan otot perut, putar perlahan tubuh dan tangan sembari memegang bola beban ke satu sisi. Pastikan bola tetap sejajar dengan tubuh. Berhenti sejenak, tarik napas, lalu embuskan perlahan. Putar tubuh beserta tangan yang membawa bola beban ke arah berlawanan. Ulangi gerakan ke depan dan belakang dan ulangi seluruh rangkaian gerakan selama beberapa kali. 6. Knee to chest Olahraga ini melatih kelenturan otot pinggul dan punggung bagian bawah. Ikutilah langkah-langkahnya berikut. Terlentanglah sambil lutut ditekuk. Pegang bagian atas lutut. Tarik lutut ke arah ketiak, tahan posisi selama lima detik. Ulangi gerakan sebanyak 3 – 5 kali. 7. Lunges Dalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa Anda coba untuk melatih kelenturan secara maksimal, yakni lunges depan dan samping. Mengutip penjelasan situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini mampu meningkatkan kelenturan pinggul. Gerakan kelenturan ini juga melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh tetap stabil dan seimbang. Berikut langkah lunges depan. Berdiri dan tekuk kaki kiri 90 derajat, luruskan kaki kanan di depan kaki kiri dan pastikan telapak kaki menyentuh lantai. Tekuk kaki kiri serendah mungkin, jaga punggung agar tetap lurus. Regangkan otot di bagian selangkangan kiri. Tahan posisi selama lima detik. Ulangi sebanyak 3 – 6 kali dan lakukan pada kaki berlawanan. Sementara itu, inilah gerakan lunges samping. Pastikan Anda berdiri dan melebarkan kedua kaki. Tekuk lutut kiri sambil tubuh condong ke kiri. Pastikan punggung dan kaki kanan tetap lurus. Tahan posisi selama 5 detik, ulangi 3 -6 kali, dan ulangi pada kaki berlawanan. 8. Cross-Over Contoh latihan kelenturan ini sangat sederhana. Ini akan melatih otot dan sendi pada bagian punggung dan leher. Cobalah gerakan kelenturan berikut. Berdiri dengan menyilangkan kaki, pastikan kaki serapat dan selurus mungkin. Bungkukkan tubuh dan coba sentuh jari kaki semaksimal mungkin. Pastikan punggung dan leher tetap lurus, tidak melengkung. Tahan gerakan selama lima detik, ulangi sebanyak 3 – 6 kali, lalu ganti dengan menyilangkan kaki ke arah berlawanan. 9. Seat stretch Olahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Ikutilah langkah-langkahnya berikut. Duduklah dengan meluruskan paha dan betis. Pastikan jari kaki diarah ke atas semaksimal mungkin. Sentuhlah ujung jari dengan tangan semaksimal mungkin. Rasakan regangan dari punggung menuju leher. Dorong dagu ke arah lutut. Tahan selama lima detik, ulangi 3 – 6 kali. 10. Standing quad stretch Selain melatih kelenturan otot paha, gerakan ini juga menjadi salah satu latihan keseimbangan tubuh. Bagaimana tahapannya? Berdirilah dengan satu kaki. Tarik kaki yang diangkat ke arah bokong. Pastikan kaki diangkat setinggi mungkin dan dilipat serapat mungkin. Tahan selama lima detik, ulangi 3 – 6 kali, ganti ke sisi kaki lainnya. Selain memudahkan Anda beradaptasi terhadap rutinitas sehari-hari dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan tubuh di atas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot. Memiliki sirkulasi darah yang baik dapat membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti menurunkan tekanan darah hingga mencegah stroke. Pastikan Anda selalu melakukan gerakan untuk melatih kelenturan pada setiap jadwal olahraga rutin Anda. Latihankekuatan otot perut 1) Ambil posisi awal telentang. 2) Tekuk kedua kaki dengan kedua telapak kaki menyentuh lantai. 3) Satukan kedua tangan di belakang kepala. 4) Lakukan gerakan bangun-tidur (sit-up). 5) Ulangi gerakan ini hingga delapan hitungan. b. Latihan kekuatan otot dada dan lengan 1) Ambil posisi awal telungkup. 16+ Mudah Latihan Bertumpu Dengan Kepala Untuk Melatih Terbaru. Latihan bertumpu dengan kepala memerlukan. Untuk memulai gerakan sit up, anda bisa duduk dilantai, menekuk lutut dan tumit menyentuh bagian lantai. Latihan koordinasi dengan bersepeda ; Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas, serta tumpuan badan berada pada kedua tangan. Sebelum berlatih, lakukan peregangan ringan untuk melenturkan otot Bertumpu Dengan Kepala Menderap Sering Disebut Dengan Handstand Harus Dilakukan Di Lantai Jenis Olahraga Dengan Menggunakan Raket Juga Bisa Menjadi Cara Latihan Adalah Aktivitas Gerak Jalan Yang Dipadukan Dengan Lompatan, Baik Ke Depan Atau Ke Belakang, Dan Dilakukan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi.—JakartaSebelum Berlatih, Lakukan Peregangan Ringan Untuk Melenturkan Otot Koordinasi Dengan Berenang ;Dumbbell Dan Gerakan Bertumpu Pada Merupakan Sikap Dengan Menggunakan Tangan Sebagai Kaki Sehingga Berjalan Dengan dari 16+ Mudah Latihan Bertumpu Dengan Kepala Untuk Melatih Terbaru. Melempar dan menangkap bola ; Duduk tegak dengan kaki bertumpu pada permukaan lantai lantai. Cara atau teknik pelaksanaannya yaitu Sebelum berlatih, lakukan peregangan ringan untuk melenturkan otot leher. Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas, serta tumpuan badan berada pada kedua tangan. Latihan koordinasi lewat sepak bola ; Salah satu gerakan utama dari gerakan berayun dan memutar adalah anda harus memutar lengan anda sampai ke bagian bahu kemudian diikuti dengan gerakan melompat ke arah yang sama. Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi.—Jakarta Letakkan kedua tangan di kepala. Sebelum Berlatih, Lakukan Peregangan Ringan Untuk Melenturkan Otot Leher. Masa tengkurap—ketika bayi bertumpu pada perutnya, terjaga dan bermain—sangat penting untuk tumbuh kembang yang sehat. Latihan Koordinasi Dengan Berenang ; Sebelum berlatih, lakukan peregangan ringan untuk melenturkan otot leher. Dumbbell Dan Gerakan Bertumpu Pada Kursi. Semua jenis olahraga dengan menggunakan raket juga bisa menjadi cara latihan koordinasi. Handstand Merupakan Sikap Dengan Menggunakan Tangan Sebagai Kaki Sehingga Berjalan Dengan Terbalik. Dumbbell dan gerakan bertumpu pada kursi. Pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan/sodikin chandra, achmad esnoe sanoesi.—jakartaBerbaringlahdengan bertumpu di sisi samping kanan tubuh, pastikan kaki terlentang lurus dan lengan kanan ditekuk sebagai bantalan di bawah kepala. Tekuk lutut kiri, lalu tarik pergelangan kaki atau tumit menuju bokong menggunakan tangan kiri. Pastikan pinggang dan bahu sejajar dengan lantai, sementara kepala sejajar dengan tulang belakang.Origin is unreachable Error code 523 2023-06-15 143149 UTC What happened? The origin web server is not reachable. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Check your DNS Settings. A 523 error means that Cloudflare could not reach your host web server. The most common cause is that your DNS settings are incorrect. Please contact your hosting provider to confirm your origin IP and then make sure the correct IP is listed for your A record in your Cloudflare DNS Settings page. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d7b8491f9f00e64 • Your IP • Performance & security by Cloudflare
Berdiridengan kaki kiri, angkat kaki kanan Untuk menopang saat kamu meregangkan kaki kanan ke depan, gunakan kursi atau dinding Pertahankan postur yang baik dengan menjaga tulang belakang, leher, dan kepala dalam satu garis Rentangkan tangan untuk meraih kaki kanan Tahan sampai 15 detik Lakukan juga pada sisi sebaliknya 2.Soal1st-6th gradeIlmu Pengetahuan AlamSiswaSolusi dari Guru QANDAQanda teacher - AnisaFYCB4Qanda teacher - AnisaFYCB4semangat yaaa, semoga membantuu😄Masih ada yang tidak dimengerti?Coba bertanya ke Guru QANDA. dasartumpuan akan mengarah pada gerakan-gerakan yang memerlukan keseimbangan, yang pada gilirannya membentuk keterampilan baru seperti bertumpu kepala dan bertumpu lengan. Modul ini terdiri dari dua Kegiatan Belajar. Kegiatan Belajar 1 berkaitan dengan gerak dasar lompatan, yang isinya akan menguraikan teknik dasar lompatan pada kuda lompat 13+ Cara Cepat Latihan Bertumpu Dengan Kepala Untuk Melatih Terkini. Untuk memulai gerakan sit up, anda bisa duduk dilantai, menekuk lutut dan tumit menyentuh bagian lantai. Sama halnya dengan olahraga pada umumnya, penting untuk. Selain gerak dasar bertumpu, ada 8 gerak dominan dalam senam. Dumbbell dan gerakan bertumpu pada kursi. 《hayo siapa mau poin》 untuk melatih gerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara latihan berdiri menggunakan kepala. Gerak dasar bertumpu merupakan salah satu gerak dominan dalam aktivitas senam lantai. Cara atau teknik pelaksanaannya yaitu Hal tersebut karena dalam gerakan kayang beban tubuh kita akan. Hal tersebut karena dalam gerakan kayang beban tubuh kita Alternatif Olahraga Di Rumah, Berikut Ini Panduan Latihan Dalam 7 Minute Workout Yang Bisa Anda Praktikkan Dengan Keseimbangan Berguna Untuk Pembentukan Sikap Dan Meningkatkan Daya Kemampuan Keseimbangan Tubuh Melakukan Gerak Yang Diiringi Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 Handstand Harus Dilakukan Di Lantai Bertumpu Dengan Kepala Menggunakan Dumbbell Yang Diangkat Dan Diturunkan Secara Berulang, Maka Kekuatan Otot Lengan Dapat Kedua Tangan Di Gerak Dasar Bertumpu, Ada 8 Gerak Dominan Dalam Ini Adalah Beberapa Jenis Latihan Kaki Yang Dapat Kamu LakukanKesimpulan dari 13+ Cara Cepat Latihan Bertumpu Dengan Kepala Untuk Melatih Terkini. Gerak dasar bertumpu merupakan salah satu gerak dominan dalam aktivitas senam lantai. Latihan bertumpu dengan menggunakan kepala atau disebut juga dengan headstand berguna untuk melatih. Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas, serta tumpuan badan berada pada kedua tangan. Dengan Menggunakan Dumbbell Yang Diangkat Dan Diturunkan Secara Berulang, Maka Kekuatan Otot Lengan Dapat Terlatih. Latihan keseimbangan dalam senam lantai meliputi keseimbangan. Letakkan Kedua Tangan Di Kepala. Cara atau teknik pelaksanaannya yaitu Selain Gerak Dasar Bertumpu, Ada 8 Gerak Dominan Dalam Senam. Latihan bertumpu menggunakan kepala serta dengan. Bentuk Ini Adalah Beberapa Jenis Latihan Kaki Yang Dapat Kamu Lakukan Alat bantu berjalan dengan bertumpu pada siku adalah. Latihanbertumpu dengan kepala untuk melatih: a.kekuatan b.kelincahan c.keseimbangan jawaban. Bertumpu dengan keepala atau handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan berdiri menggunakan kedua tangan dalam senam lantai disebut handstand. Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Olahraga ★ SD Kelas 3 / PTS Penjaskes PJOK Semester 2 Genap SD Kelas 3Gerak bertumpu diperlukan pada olahraga ..A. Senam santaiB. Senam iramaC. Senam lantaiPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Kuis Penjaskes PJOK SD Kelas 4Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan kepala berada di bawah dan kaki berada di atas disebut ….A. handstandB. headstandC. kayangD. sikap pesawat terbangCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal LainnyaBAB 1 - PAI SD Kelas 1Tema 2 - Matematika SD Kelas 3Kasih Sayang - PAI SD Kelas 1Ulangan Harian Sosiologi SMA Kelas 10PPKn SD Kelas 3Pelajaran 3 Jujur Disayang Allah - PAI SD Kelas 4Teknologi Layanan Jaringan - TIK SMA Kelas 11Penjaskes PJOK SD Kelas 4Ulangan Perkalian - Matematika SD Kelas 2Administrasi Sistem Jaringan ASJ SMK Kelas 11 report this adTentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia.
terjawab1. latihan bertumpu dengan kepala memerlukan.. a.kecepatan b.kelincahan c.keseimbanga. 2. sikap permulaan melakukan guling lenting adalah a. berjongkok b. berdiri tegak c. tidur terlentang d. berbaring 3. sikap akhir gerakan split di udara adalah.. a. tidur b. jongkok c. berdiri d.tengkurap Iklan.